Mermelada con solo el 10% de azúcar

SUGERENCIA sobre ejercicio

Desde hace unos años, la compañía que fabrica un refresco de color marrón está empeñada en que bebamos otro de sus productos cuando hacemos ejercicio. Dice que es muy bueno para la rehidratación, para reponer sales, etc.

Esa bebida, y similares, contienen tal cantidad de azúcar que en algunos casos podría hacer que nuestras sesiones de entrenamiento acaben por engordarnos.

Eso, siempre que no seamos corredores de maratón. Pero la mayoría de las personas que hacemos ejercicio, a quienes se dirige la publicidad de esa bebida y también este comentario, somos deportistas modestos que acudimos un ratito al gimnasio o damos largos paseos en verano para compensar el sedentarismo. Nuestro objetivo es movilizar músculos, articulaciones y sistema cardiorrespiratorio, nuestro sudor es también muy modesto y nuestra pérdida de sales, mínima.

Sin embargo, ciertamente tenemos necesidad de hidratación, y de forma continua y aunque no tengamos sed, como ya escribí en otra de mis sugerencias. ¿Qué beber, entonces?

Agua. Nada más. Agua no muy fría. Agua del grifo. O bien, en zonas donde el agua del grifo contiene demasiadas sales, agua filtrada. No hay ninguna necesidad de comprar agua mineral carísima en una botella de plástico que tardará 400 años en descomponerse.

Sin embargo, hay ocasiones especiales. Algunas personas sudan mucho más que otras. También hay que considerar las altas temperaturas del verano o que hay días en los que uno se anima y se da más caña. Cuando se prevea una sudoración excesiva lo mejor es preparar limonada alcalina:

1 litro de agua del grifo a temperatura ambiente
1 gr (la puntita de un cuchillo) de bicarbonato sódico
1 cucharadita rasa de azúcar
el zumo de un limón

¡Eh, nadie ha dicho que esté rica! Pero es muy, muy rehidratante, repone electrolitos y no engorda.

Visita a tu médico antes de iniciarte en un programa de actividad física.

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Llevo tiempo intentando conseguir una mermelada dietética. Mi idea era obtener un dulce que, aparte de ser bajo en calorías, fuera apto para diabéticos. He hecho muchas pruebas con distintas frutas, diferentes edulcorantes y gelificantes, pero me temo que al final debo reconocer que me ha sido imposible conseguir el primer objetivo, pues no he obtenido ninguna mermelada con un 0% de azúcar que pudiera ofrecer a los diabéticos.

El motivo es que si no se añade a la fruta algo de azúcar antes de la cocción, esta no suelta su jugo. Si se pone a hervir la fruta sin ningún líquido pasan una serie de cosas que podría resumir diciendo solo que se quema, o algo parecido, con el riesgo de que también se quemen otras cosas. Y si se le añade agua, el resultado final es una pasta con sabor a agua caliente, pero no a fruta. Por otro lado, no seré yo quien recomiende a un diabético el consumo de algo que llevara en su composición sirope de agave, fructosa ni otros edulcorantes a base de carbohidratos.

Tras todos estos fracasos, que terminaron en el cubo de la basura, empecé el camino inverso, es decir, el de ir reduciendo el porcentaje de azúcar en sucesivas preparaciones para ver qué sucedía.

El azúcar cumple cuatro funciones en una mermelada:

– Poder macerante (extrae el agua de la fruta en el paso previo a la cocción)
– Poder conservante, al impedir la proliferación bacteriana
– Aporta cuerpo (su propia masa)
– Hace que la mermelada sea traslúcida (al hervir la sacarosa en el medio ácido aportado por la fruta se crea una suspensión gelificada de azúcar invertido)

Empecé con un 50% de azúcar. Es una proporción muy razonable y se obtiene una mermelada muy rica, como ya sabe casi todo el mundo, pues yo creo que hoy en día prácticamente nadie sigue la antigua y excesiva receta del mismo peso de azúcar que de fruta. Pero hasta aquí, nada nuevo.

A partir de ahí, preparé sucesivamente mermeladas con el 40%, el 30%, el 20% y el 10%. A partir del 40% empieza a ser necesario añadir un gelificante. Al mismo tiempo, la mermelada es cada vez más opaca y más fea. A partir del 30% se necesita además un edulcorante que realce el sabor.

No he tenido buenos resultados utilizando stevia. No está mal en el 30%, pero más allá se deja sentir un regusto metálico. Al final, lo que más me ha convencido es la vieja sacarina de toda la vida, en forma líquida y añadida al final.

En cuanto a los gelificantes, solo he probado con agar agar, y este caso el resultado ha sido tan bueno desde la primera prueba que no he dudado en seguir usándolo. Da como resultado un gel muy natural y cremoso, si se puede llamar así, no tembloroso ni mazacote.

En resumen, asumido el fracaso del objetivo para diabéticos, aquí os presento lo mejor que he conseguido dentro del objetivo de lo menos calórico.

No nos engañemos: se parece a una mermelada de verdad como un huevo a una castaña. Pero no hay que olvidar que está pensada para quien lleva un tiempo a dieta y desea tomar un poco de dulce sin mayores consecuencias. Calculo que una cucharada de 15 gr aporta 8 o 10 calorías. Aun así, si estás a dieta, moderación. Y la tostada, sin mantequilla, claro.

Tiempo de elaboración: Una hora y media (para consumir al día siguiente)
Dificultad: baja
Coste: bajo
Fuente: propia

400 gr de fruta limpia, deshuesada y troceada (en este caso, fresas)
40 gr de azúcar
el zumo de 1/2 limón
1 cucharadita de sacarina líquida
20 cc de agua
1 cucharadita colmada de copos de agar-agar (venta en herbolarios)

Thermomix
Pesar la fruta y añadir el azúcar y el zumo de limón
Dejar reposar por lo menos 1 hora.
Si gusta la mermelada triturada, programar 30 segundos, v. 5, y rebañar luego las paredes. (Yo me he saltado este paso porque me gustan los tropezones.)
Programar 25 minutos, 100º, v. 1. Quitar el cubilete y poner el cestillo sobre la tapa para que no salpique.
Cuando acabe el tiempo, desleír el agar-agar en el agua, añadir la sacarina líquida y mezclar bien. Incorporar esto al vaso y programar 1 minuto, v.1 (sin calor, la sacarina pierde dulzor al hervir).
Verter en un frasco y dejar enfriar. El sabor y la textura definitiva solo la adquiere tras pasar una noche en el frigorífico.

Convencional
Pesar la fruta y ponerla en una cacerola honda, para que no salpique. Añadir el azúcar y el zumo de limón. Dejar reposar por lo menos 1 hora. Llevar a ebullición durante 25 minutos, con la cacerola destapada. Remover de vez en cuando. Si gusta la mermelada triturada, utilizar una batidora de brazo a media cocción. Dejar que siga hirviendo para que salga el aire que introduce la batidora de brazo. Cuando acabe el tiempo, desleír el agar-agar en el agua, añadir la sacarina líquida y mezclar bien. Incorporar esto al vaso y remover (sin calor, la sacarina pierde dulzor al hervir). Verter en un tarro y dejar enfriar.

No hay que molestarse en esterilizar nada, porque no es una conserva. Tiene muy poco azúcar para poder conservarse, pero dura unos días en el frigorífico. Es decir, no es una mermelada propiamente dicha, sino un dulce de fruta al que puede darse los usos de una mermelada.

Está rica, tiene un intenso sabor a fruta, muy natural, ningún regusto a edulcorante y textura suave. Yo llevo tres días tomándola en el desayuno, encantada. Si tus requisitos dietéticos no son tan estrictos, prueba la versión con un 20% de azúcar (80 gramos de azúcar, resto de ingredientes, igual). Hay un mundo de diferencia entre ambas.

He probado esta fórmula con ciruelas, kiwis y fresas. En los tres casos queda muy bien, y algo me dice que va a ser la bomba con cerezas. He elegido fresas para la entrada en el blog  porque su color rojo queda mejor en las fotos. Coquetería fotográfica. Ahora bien, tengo que advertir de que es una mermelada fea, ya que es opaca. De hecho, las fotos que saqué de esa mermelada roja fuera del frasco, sobre una rebanada de pan con fondo negro, las he descartado por góticas.

Dulce de zanahoria

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Son curiosas las zanahorias, sirven tanto para hacer platos dulces como salados. Como me he portado bastante bien en estas fiestas y no he abusado, he pensado que no estaría nada mal acompañar las tostadas del desayuno con un poco de dulce. Y el de zanahoria me encanta.

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Tarda bastante en hacerse, en comparación con otras mermeladas, y como no contiene  pectina necesita un poco de ayuda externa para gelificar. Yo le he añadido un poquito de agar agar y el resultado ha sido estupendo.

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Cake de calabacín

Los cakes (quick breads) que incorporan verduras en su elaboración (por ejemplo calabacín, zanahoria, remolacha, tomate) son muy habituales en las cocinas anglosajonas. Este tipo de vegetales, dulzones por naturaleza, dan lugar a sabores sorprendentes y a texturas jugosas que son muy apreciadas. Como parece imposible que yo siga una receta al pie de la letra sin cambiar nada, le he añadido una zanahoria. Me hacía ilusión ver pintitas anaranjadas en el corte.

Tiempo de elaboración: 1 hora y media
Dificultad: baja
Coste: medio
Fuente: Joyofbaking.com

Tortitas de desayuno ligeras

Más ligeras, imposible. Y están tan ricas que solo con pensar que se van a tomar en el desayuno, dan ganas de saltar de la cama. Además, no da pereza hacerlas, porque son tan sencillas que no es necesario poner en pie de guerra toda la cocina, con lo mal que sienta eso por la mañana.